5 วิธีในการเปิดกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อลดน้ำหนักมากขึ้น

คุณได้ทำงานออกตันและมีความมั่นใจนี้เป็นไปได้สัปดาห์ที่จำนวนในระดับเป็นที่สุดที่คุณต้องการให้เป็น แล้ว … nope Womp Womp

ใส่ทรอมโบนเสียใจ – ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในงานปกติของคุณคุณสามารถเริ่มเห็นผล ในความเป็นจริงการเปลี่ยนมันเป็นพื้นซอสลับสำหรับการทำความคืบหน้าไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่งได้รับ AF ที่แข็งแกร่ง

“ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายของคุณดังนั้นคุณจึงต้องปรับแต่งขั้นตอนปกติตามปกติเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้งาน” โนมทามร์ CSCS และผู้ก่อตั้งTS Fitnessในนครนิวยอร์กกล่าว ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่เขาชื่นชอบในการเปลี่ยนการออกกำลังกายถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก
1. อุ่นเครื่อง (แต่จริงๆ tho)
หากคุณก้าวเข้าสู่การออกกำลังกายโดยไม่ต้องเตรียมร่างกายก่อนคุณเป็นคนปกติ แต่คุณจะไม่สามารถดำเนินการได้อย่างเหมาะสม (อ่าน: เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก), Tamir กล่าว – นั่นคือเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่ดี “เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนย้ายคู่กันเช่นการฝึกซ้อมแบบสะโพก , การฝึกซ้อมข้อเท้า, การชิงขาและการพยุงคอ” แนะนำ Tamir “สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้น้ำไขข้อขึ้น – ของเหลวภายในของข้อต่อของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวโดยรวมได้” เขายังแนะนำให้ความใส่ใจกับ glutes ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณและควร สามารถเปิดใช้งานก่อนที่จะออกกำลังกายใด ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดย้ายการเปิดใช้งานของพระองค์เลือก:. เดียวขาสะพาน , วงด้านข้างเดินและdeadbugs “ถ้าคุณเพียงไม่กี่ย้ายเหล่านี้ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น.”

2. ฝึกอบรมช่วงเวลาทำงานเป็นประจำหัวใจของคุณ
“การฝึกอบรมช่วงเวลาช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณออกกำลังกายเมื่ออยู่ในสภาพที่มั่นคง” Tamir อธิบาย ดังนั้นหากคุณเป็นคนวิ่งเหยาะๆวิ่งเหยาะๆวิ่ง 30 วินาทีแล้วเดินต่อไปอีก 30 นาทีและให้สลับการทำงานดังกล่าวเป็นประจำ คุณสามารถลองใช้เทคนิคที่คล้ายคลึงกันบนจักรยานหรือรูปวงรีโดยทั่วไปขณะทำรูปหัวใจ “คุณจะทำงานหนักขึ้นเมื่อคุณกำลังทำงานได้เร็วขึ้นซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและท้ายที่สุดคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยรวมมากขึ้น” Tamir กล่าว
3. เน้นการเคลื่อนไหวแบบผสม
หลายเครื่องที่โรงยิมกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มหนึ่ง แต่ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกน้ำหนักคือการเลือกใช้ท่าทางที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งพร้อมกัน “ตัวอย่างนี้จะเป็นหมอบกับเครื่องขยายขา” Tamir อธิบาย “คุณใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นโดยรวมซึ่งในที่สุดหมายความว่าคุณจะจบลงด้วยการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น”

4. ยกน้ำหนักขึ้น
เพราะคุณเดาได้คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น”สำหรับร่างกายส่วนบนของคุณลองเพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้โดย 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์” Tamir กล่าว “และสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณเพิ่มน้ำหนักโดย 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์.”

ดังนั้นหากคุณกำลังยกน้ำหนัก 10 ปอนด์ให้ลองเพิ่มน้ำหนักโดยประมาณ 1 ปอนด์สำหรับร่างกายส่วนบนของคุณและประมาณ 2 ปอนด์สำหรับส่วนล่างของคุณ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณไม่จำเป็นต้องระบุ)

และหากคุณกำลังทำสิ่งที่เป็นไขมันเฉพาะเจาะจงเท่านั้นให้เริ่มใช้น้ำหนัก “กุญแจสำคัญคือการเลือกน้ำหนักที่คุณจะยังคงสามารถทำท่าทางของคุณได้ด้วยรูปแบบที่สะอาด” (เนื่องจากจะใหญ่เกินไปและได้รับบาดเจ็บอย่างแน่นอนจะไม่ช่วยให้คุณได้รูปร่างที่ดีขึ้น)
5. เติมเชื้อเพลิงและเติมไฮโดรเจน
“ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากกล้ามเนื้อสูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณซึ่งจะ จำกัด ปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญในระยะยาว” Tami กล่าว นอกเหนือจากการดื่มน้ำเยอะแล้วเขายังแนะนำให้ทานโปรตีนหลังออกกำลังกายเช่นนมช็อกโกแลตที่เยี่ยมยอด


เพิ่มเติมจากการ
ลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มเหล่านี้ดีกว่าการเคี้ยว ACV

‘ชีวิต 600 ปอนด์ของฉัน’ แสดงว่า “อัปยศ” ของเธอ